 As the winter rolls in and our relationship with the sun and the beautiful hot outdoors changes into a cool acceptance of darker days, less sun and the approaching cold, we want to prepare and nourish our bodies to support our immune system, energy and mood for the coming months. The team at Saint Francis Herbs has inspired my version of the SEED+ approach. SEED+ is an effective approach to make sure that you have done everything you can to be as strong as you can be. S= Sleep and Stress management- It is essential to get adequate, quality sleep and to help the body manage stress levels through healthy stress reduction techniques such as exercise, forest walks, quiet time and meditation. Adaptogen herbs such as Ashwagandha can play a role in helping the body respond to stress and improve sleep. One of my favourite Canadian companies, Cyto-Matrix makes Ashwagandha Matrix which is one our go-tos in this household. The addition of L-Theanine helps to bring a sense of calm very quickly. Whenever we are dealing with deadlines and increased stress this supplement makes a place in our daily routine. E= Eat Well and Supplement- Choose foods that nourish and don’t stress the immune system. Whole, local, organic, are all words that can help you choose well. Packaged, refined, fried, boxed, canned, sugar, are words that can remind you to stay away! I generally recommend that everyone try to consume a minimum of 5 portions of colorful veggies that grow above ground, 2-3 portions of colorful root veggies and 2 portions of low sugar fruit. Are you eating these amounts daily? Try to eat local organic versions of your favourite fruit and veg as much as possible. Have you wondered if you are dealing with food intolerances? Maybe it’s time for an elimination diet to help you discover your biggest food triggers. Take an appointment for the right kind of diet and coaching for your particular situation. If you aren’t eating a varied diet, loaded with nutrients or if you simply do not absorb all of the nutrients present in these foods, which is often seen in stressed out or in an aging population, then supplementation might be useful for you. Nutritional research shows that adequate levels of vitamin C, Zinc, Vitamin A and selenium play very important roles in a well functioning immune system. Cyto-Matrix makes a great product called ACES+Zinc. When my girls left home this year for college they both had a bottle in their bags. Probiotics have also been shown to support and reinforce the immune system. I love eating probiotic foods like fermented veggies but I also take a daily therapeutic grade probiotic to make sure I am offering my gut tons a beneficial bacteria. E= Exercise- Not enough can be said for the power of exercise on the human body. As many of you know my first degree was in Physical Education and I love to encourage people to be active. You don’t need to do an Ironman, in fact, sometimes we can do too much exercise! It is important to try and walk a minimum of 10 000 steps per day, get your heart beating fast for at least 20 minutes 3-5 times a week and toss in some muscle building exercises like squats, lunges, push-ups among others. This year has been challenging for small exercise business owners. The great news is that many are offering their amazing classes online now! Yoga, Zumba, Pilates! Daily, live and from your home. What is your excuse for not exercising again? At the very least, get out for a walk. The fresh air can do wonders! D+- Defend with Plant medicine and VITAMIN D!!!- Whether you are in prevention mode, supporting a balanced immune system or you are trying to kick symptoms to the curb as they sneak up on you, plants can help out! Ancestral herbology has created a reliable tool box of herbs to help support the immune system. Adaptogen herbs, immune stimulants, tonics can all strengthen body systems so we are ready to face the germs of winter. If all of your efforts towards prevention fail and you need to tackle symptoms, traditional herbal approaches can be very soothing. As for vitamin D, research gives a strong nod to the use of Vitamin D supplements to support the many spheres of wellness and health when optimal sun exposure is not available. Cod liver oil is another rare source of vitamin D and vitamin A as well as healthy omega 3 essential fatty acids. Grandma knew best, and the newer version don't taste bad! The old adage that ‘an ounce of prevention is worth a pound of cure’ has never had more pertinent meaning to the population as it does today. Wash your hands, get outside into a wooded area, breathe deeply and practice SEED+ to be your strongest self! I have curated some of my favourite products on FULLSCRIPT my online dispensary and I am sharing them with you to help you get ready for the winter. If you have detailed questions regarding your personal situation I encourage you to take a virtual or telephone consultation with me. I now offer 15 minute and 30 minute telephone consultations for anyone I have seen in the last year. If you need to get back on track, taking amazing care of yourself I recommend a 60 or 90 minute consultation so we can spend time working on diet and exercise as well as specific supplementation. If you really like to see me in person and you love the way I look with a mask and glasses on, we can see each other at the clinic. Call or email for appointments or to open your very own FULLSCRIPT account to order supplements: 819-661-5522 [email protected] Stay well and enjoy vibrant health. Cheers to Health! FULLSCRIPT LINK: Dani Chenier's Dispensary - Fullscript 
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 L’hiver arrive à grands pas et notre relation avec le soleil et le beau temps chaud se transforme en une acceptation des jours plus sombres, moins ensoleillés. On fait face à la réalité que le froid s’approche et s’installe pour des mois et des mois. Une préparation essentielle pour combattre les microbes d’ hiver demande qu’on se nourrit bien et qu’on porte une attention particulière à nos habitudes de vie. On veut prendre soin de notre système immunitaire. On veut avoir une bonne énergie et une bonne humeur qui nous amènerons à travers des défis auxquels on fait face au quotidien. Inspiré par l’équipe chez Saint Francis Herbs je vous présente ma version de l’approche SEED+ pour s’assurer que vous avez fait tout ce que vous pouvez faire pour être aussi fort que vous pouvez l’être. SEED+ S= Gestion du sommeil et du stress- Il est essentiel d’obtenir un sommeil adéquat et de qualité afin d'aider le corps à gérer le niveau de stress. Grâce à des techniques saines de réduction du stress comme l’exercice, les promenades en forêt, le temps calme, les respirations profondes et la méditation on peut aider le corps à faire face au stress multiples du quotidien. Les herbes adaptogènes telles que Ashwagandha peuvent jouer un rôle en aidant le corps à répondre au stress et à améliorer le sommeil. J’adore le produit de Cyto-Matrix qui s’appelle Ashwagandha Matrix et qui inclut du L-Théanine qui aidera à atteindre un sentiment de calme. E= Extrêmement bien mangé et supplémenter- Choisissez des aliments qui nourrissent et ne stressent pas le système immunitaire. Brut, entier, local, biologique, se sont tous des mots qui peuvent vous aider à bien choisir. Emballé, raffiné, frit, en boîte, en conserve, sucre, sont tous des mots qui peuvent vous rappeler de rester à l’écart! Vous êtes-vous demandé si vous avez possiblement des intolérances alimentaires? Les intolérances alimentaires sont à éviter le plus possible. Peut-être qu’il est temps d’essayer un régime alimentaire d’élimination pour vous aider à découvrir vos plus grands déclencheurs alimentaires. La recherche nutritionnelle démontre que des niveaux adéquats de vitamine C, de zinc, de vitamine A et de sélénium jouent un rôle très important dans le bon fonctionnement du système immunitaire. On veut s’assurer de manger une diète qui contient ces nutriments, sinon, on peut la supplémenter avec des produits comme ACES+Zn de Cytomatrix. Il a également été démontré que les probiotiques soutiennent et renforcent le système immunitaire. Personnellement je m’assure de manger des aliments probiotiques chaque jour, comme les légumes fermentés, choucroute, etc., mais je prends également un probiotique de qualité thérapeutique au quotidien pour assurer que j’offre à mon corps des bactéries protecteurs et bénéfiques. E= Exercice- Le pouvoir de l’exercice sur le corps humain est incroyable. Renforcement du corps et des muscles, amélioration de la santé générale, augmentation de la capacité immunitaire, gestion de stress… tout en un! Vous n’avez pas besoin de faire un Ironman, en fait, parfois nous pouvons faire trop d’exercice! Un trop grande quantité d'exercices est connu pour avoir des effets négatifs sur le système immunitaire, alors, l’essentiel serait de trouver la quantité d'exercices qui vous rend plus fort, plus vitale et vous fait sentir énergétique. Il est important d’essayer de marcher un minimum de 10 000 pas par jour, d’augmenter tes battements cardiaques et ton taux de respiration pendant au moins 20 minutes 3-5 fois par semaine et de pratiquer les exercices de renforcement musculaire comme les squats, les fentes, les push-ups... entre autres. Cette année a été difficile pour les propriétaires de petites entreprises d'exercice. La bonne nouvelle est qu’il y en a plusieurs qui offrent leurs classes incroyables en ligne maintenant! Yoga, Zumba, Pilates, Musculation! Tout se trouve! Quelle est votre excuse pour ne pas faire de l'exercice? Au minimum, sortir pour une promenade. Le plein air peut faire des merveilles D+- Défendre avec Phytothérapie et VITAMINE D!! - Que vous soyez en mode prévention, soutien d’un système immunitaire équilibré ou que vous essayez de combattre les symptômes qui commencent à incommoder, les plantes peuvent aider! L’herboristerie a créé un coffre à outils fiable d’herbes pour aider à soutenir le système immunitaire. Herbes adaptogènes, stimulants immunitaires, et toniques peuvent tous renforcer les systèmes du corps, de sorte que nous sommes prêts à faire face aux microbes de l’hiver. Si la prévention n'a pas fonctionné, l'herboristerie offre des plantes qui soulagent les symptômes de la toux, entre autres. La recherche démontre qu’une supplémentation de vitamine D est efficace et sécuritaire pour soutenir des nombreuses sphères du bien-être et de la santé, lorsque l’exposition optimale au soleil n’est pas disponible. Dans l'hémisphère du nord, ou nous vivons, le soleil nous donne des dosages adéquats de vitamine D seulement durant l’été, et seulement si nous avons exposé 80% de notre corps pour 15 minutes, sans écran solaire. À ce moment- là on produisait environ 50,000 IU! L'huile de foie de morue est une autre source de vitamines D et A et en plus contient des oméga 3! Grandmaman avait raison! Le vieil adage selon lequel « il vaut mieux prévenir que guérir » n’a jamais eu un sens plus pertinent pour la population qu’aujourd’hui. Lavez-vous les mains, sortez dans le plein-air, respirez profondément et pratiquez SEED+ pour que vous soyez le plus fort que vous pouvez être! J’ai organisé certains de mes produits préférés et je les partage avec vous pour vous aider à faire des choix de suppléments éclairés. Si vous avez des questions détaillées concernant votre situation personnelle, je vous encourage à prendre une consultation virtuelle ou téléphonique avec moi. J’offre maintenant des consultations téléphoniques de 15 et 30 minutes pour toute personne que j’ai vu au cours de la dernière année. Si vous avez besoin de retrouver vos bonnes habitudes et de prendre meilleur soin de vous-même, je recommande une consultation de 60 ou 90 minutes. Si je ne vous ai pas vu depuis plus d’un an, un Zoom de 90 minutes ou une réunion téléphonique servira mieux à vos besoins. Si vous aimez vraiment me voir en personne et que vous aimez la façon dont que je ressemble avec un masque et des lunettes, on peut se voir à la clinique! Restez bien et profitez d’une santé dynamique et vitale. Santé à la santé! Dani Tout les produits mentionné sont disponibles sur mon dispensaire FULLSCRIPT. Vous avez juste à ouviri un compte avec moi. LIEN POUR FULLSCRIPT: Dani Chenier's Dispensary - Fullscript  In Naturopathy we are taught a theory that if you slip on cold, wet socks before bed on a night where you feel you may be coming down with a cold or flu that you will stimulate your immune system and BAM! No more cold and flu!  It’s best to start the wet sock treatment on first day of an illness, ideally repeating it for three nights in a row.
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